Вот и состоялся урок по бегу, провести который мы пригласили кандидата в мастера спорта по легкой атлетике в дисциплине "Суточный бег" Феликса Якоба.
Это была познавательная тренировка для новичков в беге.
Начался урок с медленного разминочного бега в течение 15 минут. Не быстрее обычной ходьбы, но все же бега и без значительных вертикальных колебаний.
После - разминочные упражнения, в том числе на растяжку и на проработку суставов. Затем Феликс Якоб показал специальные беговые упражнения. После их выполнения бежать стало легче, ушли покалывания в богу и ощущение нехватки воздуха. Затем была серия интерваьных ускорений.
А завершилась тренировка 15-минутным бегом. После правильной подготовки бежалось легко и в удовольствие.
Феликс Якоб рассказал, что при легком беге пульс не должен превышать 120 ударов в минуту, но новичкам его трудно держать, и им лучше чередовать бег с ходьбой. Беговая тренировка должна длиться не менее 45 минут. Специальными беговыми упражнениями нужно заниматься один раз в неделю. Маленький шаг дает меньше нагрузки на суставы. Бегать лучше не по асфальту, а по гравийным дорожкам - это менее травматично.
Существует несколько беговых техник, но для обычного аэробного бега лучше стараться бежать с перекатом. Если же бегать с упором на носок, то будут сильно нагружаться голени.
Если вы недавно начали заниматься бегом не забывайте, что тренировочные нагрузки нужно повышать постепенно и результат будет проявляться при регулярных тренировках.
